お節介クソババア「Achonburike(アチョンブリケ)」の子育てブログ~ワーホリ、手術、妊活、出産、育児~

2016年アラサー夫婦オーストラリアでワーホリ→17年帰国→18年オラ正社員になる!→19年娘出産&育休→20年復職。ワーママ育児奮闘中なり。娘ちゃんはアトピーで治療中。

葉酸サプリ徹底比較〜人気5選〜

妊活・妊娠中の葉酸摂取は、今や常識ですが、、

めちゃめちゃ種類多いやんけ٩( ᐛ )و

 一体どれを飲めば良いのでしょう。。

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実際に、迷って比べて選んで飲んだ私の比較が少しでも参考になれば嬉しいです!

厚生省が摂取を推奨する”葉酸”の摂取時期と量と役割

厚生労働省は、1日に"葉酸"400µgの摂取を推奨しています。

厳密に言うと、非妊娠時の推奨量は240µg+妊娠時には追加で200µg=合計480µg

の摂取を推奨しています。

(※一方で、1日1000µg=1mgを超えて摂取しないようにと言っています!)

それで、葉酸って何に大切なの?って思いますよね?

胎児の神経管閉鎖障害を防いでくれるとのことです!

なんのこと、、、?(@_@)

簡単に言うと、ベビーの脳や脊髄などの中枢神経系の源になる神経管の形成に大切ということです。

特に摂取を推奨している時期は、ベビーの神経管の形成が一番活発に行われる

妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間

 の摂取を厚生省は推奨しています。

えっ?!妊娠判明してから飲むんじゃ遅いってこと?!

そうなんです!ここが知られていないことが多い点です。

妊娠が判明する前から=妊活中から飲んでおくことが大切ということです!

なんなら、妊娠が判明したのは悪阻で、、ってこともありますけど、

その時ってすでに妊娠2ヶ月〜3ヶ月に入っていますからね。。

妊娠に気づいた時には、葉酸摂取推奨時期が終わっているということになりかねません。

ですので、妊活中から摂取することを心がけましょう!

たしかに、想像してみると、受精卵から細胞分裂を繰り返して胎児になっていくわけで、、、

そう考えると、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月って一番重要な時期がしてきますよね。

なぜサプリメントで摂取するのか?

葉酸は、ビタミンB群の一種なので、もともと食物に含まれているものです。

海苔や海藻、レバー、納豆、ブロッコリー、ほうれん草などの食べ物にも多く含まれています。

しかし、レバーはビタミンAも多く含んでいるので、妊婦が食べるには注意が必要だったり、

食べ物から400µg摂取するのはなかなか大変です。 

しかも、ただでさえ悪阻(つわり)でシンドイ時期には、経験からしてもほぼ不可能です( ̄▽ ̄)

なので、サプリを取り入れて摂取しましょうということです。

ちなみに、私はもともとサプリというものを常時飲用することに疑問を持っている派なので、抵抗がありましたが、

調べていくうちに、葉酸DHAばかりは、仕方がないと諦め飲用しました。※DHAについてはまた別のときに。

なので、私は自身は、妊活〜妊娠〜授乳の約2年間のみ利用しました。

葉酸サプリの比較ポイント 

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

葉酸以外に摂取できる栄養成分

③特徴

④価格(推奨量に対しての1日分)

 

(1)Pigeon(ピジョン葉酸カルシウムプラス

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

1日2粒、400μg

葉酸以外に摂取できる栄養成分(1日4粒あたり)

エネルギー:1.65kcal、たんぱく質:0.03g、脂質:0.022g、炭水化物:0.34g、食塩相当量:0.016g、鉄:10.0mg、カルシウム:160mg、亜鉛:2.0mg、ビタミンB1:1.3mg、ビタミンB2:1.5mg、ビタミンB6:1.4mg、ビタミンB12:2.8μg、ナイアシン:11.0mg、ビタミンC:10.0mg、パントテン酸:5.0mg、ビタミンD:1.28~2.78μg

③特徴

・なんたってプチプライスで続けやすい!

・娠準備期・妊娠期にとりたい鉄、カルシウムなどの12種のビタミン・ミネラル

放射性物質チェック済。残留農薬チェック、GMP認定工場製品については記載ナシ。

④価格

1日2粒36円(90日3218円/楽天

葉酸カルシウムプラスの購入はこちら↓

 

(2)BELTA(ベルタ)

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

1日4粒、480μg

葉酸以外に摂取できる栄養成分(1日4粒あたり)

エネルギー 3.79kcal、たんぱく質 0.12g、脂質 0.06g、炭水化物 0.69g、食塩相当量 0.0132g、ビタミンB6 3.23mg、ビタミンC31.4mg、ビタミンD8.5μg、ビタミンE6.5mg、ビオチン 43.7μg、亜鉛10mg、カルシウム 250mg

③特徴

菊地亜美を広告に起用

残留農薬チェック、放射性物質チェック、GMP認定工場製品←安心!

・1粒0.9cmと小粒←悪阻中は助かる!

・国産、無添加にこだわり、賦形剤ではなくカルシウムでコーティング

・ビタミン、ミネラル、アミノ酸を47種類ブレンド

④価格

1日4粒166円(30日4980円/楽天

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(3)mamanic(ママニック)

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

1日4粒、400μg

葉酸以外に摂取できる栄養成分(1日4粒あたり)

エネルギー:2.62kcal タンパク質:0.04g 脂質:0.03g 炭水化物:0.53g 食塩相当量:0.01g ビオチン:28μg(56%) カルシウム:250mg 鉄:15mg マグネシウム:40mg

*()内の値は、2015年栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2200kcal)に対する割合です。

*栄養機能食品(ビオチン)ビオチンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

③特徴

・JOY夫婦を広告に起用

GMP認定工場製品、放射性物質検査済製品(NPO法人 日本サプリメント評議会)←安心!

・国産、無添加、原材料最終加工国を開示←実は唯一無二かと!

・国産野菜8種類、美容成分8種類を配合

葉酸の摂取量は400μgと少なめ、食事である程度葉酸を摂取することを前提とした補助的サプリ

④価格

1日4粒174円(31日5400円/楽天

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(4)makana(マカナ)

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

1日4粒、400μg

葉酸以外に摂取できる栄養成分(1日4粒あたり)

エネルギー:5.47kcal たんぱく質:0.20g 炭水化物:1.00g
脂質:0.08g 食塩相当量:0.016g 鉄:8.7mg
ビタミンC:124.2mg ビタミンE:20.9mg

③特徴

高橋ユウ卜部弘嵩夫妻を広告に起用

・日本産マカやスピリナなど90種類以上の栄養成分を管理栄養士が配合。

GMP認定工場製品、放射性物質検査済製品(NPO法人 日本サプリメント評議会)安心!

無添加(香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、膨張剤、防カビ剤、pH調整剤、発色剤不使用)

・栄養成分は豊富だが、1日200円を超える!お高め。。

④価格

1日4粒219円(30日6580円/楽天

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(5)エレビット

①1日摂取推奨量と葉酸含有量

1日3粒、800μg

葉酸以外に摂取できる栄養成分(1日3粒あたり)

エネルギー3.2kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.08g、炭水化物0.58g、食塩相当量0.008g、鉄21.5mg、ビタミンD7.0μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB61.4mg、ビタミンB122.8μg、ビオチン50μg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg(31.3%)※、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg/β-カロテン7,200μg

③特徴

・1日の葉酸摂取量が800μgと多い!悪阻で何にも食べられない人に良いかも!

・酸の働きを助けるビタミンB6とB12も含む18種類のビタミン・ミネラル含有

・製薬会社バイエルが開発し、産婦人科クリニック医師多数より推奨されている。

・フィルムコート小粒でつわり中でも飲みやすい。

GMP認定工場製品

④価格

1日3粒150円(30日4500円/楽天

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